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健康的几种生活方式(可编辑)doc下载
2019-05-14 / 来源:本站

健康的几种生活方式健健康康是祈愿常有的祝福语句,当然我祈福时也少不了。

从古至今,除了财富,幸福,健康才是我们的一直需要追求的本质,毕竟身体是革命的本钱。

以下是我本网推荐的几种生活方式,需要能对您有所帮助。 、吃好早餐。 一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法,但由于早上时间最为紧张,有的孩子又懒床,就来不及吃早餐。 这样,对大脑的损害非常大,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,而上午又是功课最多的时候,大脑需要的能量得不到供应,长期下去,会影响功课和大脑的发育。

早餐中鲜牛奶最为适宜,它不仅含有优质的蛋白质,而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

、保证充足的睡眠。

睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。 良好的睡眠有增进记忆力的作用。 青少年每天应保证小时的睡眠时间。 同时要注意睡觉时不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,对大脑损伤极大。

、饮水充足。

水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。 青少年每天至少要饮用杯水,以保证身体的需要。

参加体育锻炼。

通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达,依能促进大脑和各内脏器官的发育。 、不要带病用脑。

在身体欠佳或患各种急性病的时候,就应该休息。 这时如仍坚持学习用脑,不仅效率低下,而且容易造成大脑的损伤。 二、科学的营养饮食为满足脑的营养需要,最好把效能不同的营养食物搭配成平衡膳食。

在营养成分和食物中,对脑的健全发育起重要作用的最佳健脑营养素和最佳健脑食物有:、脂肪是健脑的首要物质。 脂肪在发挥脑的复杂、精巧功能方面具有重要作用。 给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。 最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。 、蛋白质是智力活动的物质基础。 蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用。

最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。 鱼脑是很好的保健健脑食品。

、碳水化合物是脑活动的能量来源。

碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源。 食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。

糖质过多会使脑进入多度疲劳状态,诱发神经衰弱或抑郁症等。

最佳食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。 、钙是保证脑持续工作的物质。 钙可保持血液呈弱碱性的正常状态,防治人陷入酸性易疲劳体制。 充足的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。 钙严重不足可导致性情暴躁、多动、抗病力下降、注意力不集中、智力发育迟缓甚至弱智。 最佳食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。