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六大因素让亚健康找上门
2019-07-13 / 来源:本站

六大因素让亚健康找上门

过劳死、职业枯竭症,亚健康状态等正在悄悄侵害着上班族的身体。

上班族如何珍爱生命,保护自身的健康,远离“亚健康”。

  亚是介于健康与之间的状态,又称为中间状态、灰色状态,亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡,健忘,食欲不振等,但查不出什么病,早期常不会引起人们的重视。   1、精神紧张  现代生活人们的压力无处不在,升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张,种种压力对人们的身体长期影响,慢慢形成亚健康。   对策:保持愉快、开朗、自信和满意的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。

多听舒缓的音乐,培养兴趣爱好,以此来转移自己的紧张情绪。

  2、过度工作  网上对于你经常加班吗?这个问题进行了调查,近7000名被调查者中,64%经常加班,27%偶尔加班。

从每次加班时间来看,2小时以上的多达78%,而超时加班能获得补贴的员工只占17%。

  在21世纪人们的生存压力越来越大,工作时间也越来越长,由于超负荷的工作强度和过长的工作时间,会导致亚健康状态。   对策:善于劳逸结合人人都要学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲劳,让紧张的得到松弛的有效方法,也是防止疲劳症的精神良药。

  3、不良生活习惯  现代人缺乏户外活动,饮食失衡,尤其是年轻人晚上应酬多,暴饮暴食,使肠胃受伤,并代谢紊乱,出现肥胖、症等。

  对策:不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。 睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。

千万不要滥用镇静剂、安眠药等。

  4、缺乏运动  很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑,而缺乏运动,长期处于缺氧状态,致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症,产生头晕、目眩、恶心等亚健康。

  对策:适当的运动是亚健康的克星。 适合的:一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表。

保持良好抗病状态。   5、七情太过  中医讲喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾。

现代年轻人对挫折失败承受能力差,一旦学习,工作,事业、感情等方面受到挫折,就产生自卑、焦虑、烦躁情绪,长期不得舒解,逐渐发展到亚健康状态。   对策:有氧运动能刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。 在运动时,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。

有氧运动包括游泳、慢跑、骑脚踏车等,这类运动不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。

  6、信息污染  现代是信息社会,现代化的快速发展,报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息,不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。

信息接收得太多,大脑也会消化不良。

  究其原因是信息污染的结果,信息污染综合症可涉及每个人,中面对信息更新过快,跟不上时代的步伐,与年轻人无法沟通,于是心神不安,大脑处理信息更加迟钝,出现忧郁,血压升高等亚健康状态,青少年出现学习兴趣下降,心烦意乱、失眠等症。

  对策:1、要提高自己识辨信息、处理信息的能力,利用新兴的信息技术,尽可能地使纷纭烦杂的信息条理化、程序化、趣味化,以利于信息的消化吸收。

  2、要加强饮食营养,生活有张有弛,让大脑得到休整,保持旺盛的精力。   3、适度的体育锻炼能改善脑部血流量,并可使疲劳的神经细胞得以充分休息。

  4、保证规律和充足的睡眠,使生物钟正常运转。   因此,要想远离亚健康的危机,必须要养成健康的生活方式,起居有常,劳逸适度,正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力,避免体力、脑力和心理上的过劳,积极锻炼,增强体质,另外在饮食上要加强一日三餐的营养。

(责任编辑:实习张全军)。